正骨堂教您脊椎側彎的鍛煉方法

點擊次數:   更新時間:2022-01-14 16:11:01   【關閉分    享:
 大家都知道腰椎對我們的重要性,它起到支撐上身的作用,并且彎腰,轉身都離不開此關節。不過近幾年,腰椎疼的朋友越多越多,多是因為不良的生活習慣引起的,今天正骨堂給大家介紹下脊椎側彎的鍛煉方法:
  1、俯臥,兩臂彎曲體前撐地,將脊柱側彎一側的腿,用力向上抬起,同時異側手臂伸直前舉,保持3-4秒,再還原。練習3組,每組10-15次。
  2、站立轉體動作,兩腿開立,一側的手臂肩側屈抱頭,上體向側彎一側彎曲,手往不伸至最低,保持3秒,還原。練習3組,每組10-15次?;騻葟澮粋仁直厶嵋恢匚镞M行練習。
  3、脊椎側彎康復方法手拉肋木體,側屈二側對肋木站立,一手拉住肋木,另一手上舉,做體側屈,練習3組,每組30-50次。要求抬頭、挺胸、收腹,上體不能前傾。
  4、向脊柱側彎方向側臥,外側腿用力向肩側方踢腿,至最大限度,再還原,練習25-30次。要求踢腿時身體要正,踢腿幅度要大。
  以上就是介紹的緩解脊柱測彎的鍛煉方法,正骨堂在此提醒大家,平時一定要注意坐姿,不要長久的保持一個動作,多做脊椎的保養,如果您還有其他問題,可以咨詢我們在線客服。

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